Amerikan Tıp Birliği’ne göre insanlar, kanser, kalp hastalığı ve bunama gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için multivitaminleri hergün almalılar. Hemen hemen yüzde 80’imiz meyve sebzelerden günde en azından beş porsiyon yemiyor. Biliyorsunuz, bu tavsiye edilen  doz. Aynı şekilde, hepimizin balık yağı takviyesini hergün alması gerektiğine inanıyorum.
Neden?
Balık yağındaki ana içeriklerden bir tanesi, söylediğim gibi, Omega-3 yağ asitleridir, depresyonda, bunamada, dikkat eksikliğine sahip insanlarda ve intihara kalkışan insanlarda düşük olduğu bulunmuştur. Düzenli olarak hergün balık yağı
almanın, kalbiniz için iyi, cildiniz için iyi, gözleriniz için iyi, eklemleriniz için iyi, saçınız için iyi olduğu keşfedilmiştir,
açıkçası, ben geç başladım. Ve, beyniniz için iyidir. Benim düşünceme göre, hepimiz, günde taban çizgisi olarak
1 ila 2 gram arası yüksek kalite balık yağı almalıyız. Tabii ki, doktorunuzla konuşmalısınız ve eğer vejetaryansanız
ve balık yağı almak istemiyorsanız, keten tohumu yağı alabilirsiniz. Şimdi, bir sonraki yapılacak şey, beyninizi çalıştırmaktır.
Neden?
Çünkü, yeni öğrenme, beyninizin genç kalmasını koruma için birinci derecede önemlidir. Her ne zaman yeni bir şey öğrendiğinizde, beyniniz aslında, yeni bir fiziksel bağlantı yapar. Öğrenmeyi durdurduğunuzda, beyniniz aslında, kendisiyle
olan bağlantıyı kesmeye başlamaktadır. Şimdi, bu stratejinin etkili olması için, sizin için yeni ve farklı olan şeyleri öğrenmeye ihtiyacınız var. Öyleyse, örneğin, eğer siz gurme şefseniz ve yeni bir yemek tarifi öğrendiyseniz, pekala, bu sizin için iyi değildir.
Neden?
Çünkü, nasıl yemek pişirildiğini zaten biliyorsunuz, bu sanki, ikinci tabiat veya bir parça pasta gibidir. Fakat, yeni bir dil öğrenme veya yeni bir ülke hakkında öğrenme veya piyano çalmayı öğrenme, yalnızca o denli çok yardımcı olabilir,
ve o, çok zaman almaz, günde 15 dakika, hepsi bu kadar. Egzersizinizi değiştirin, beyninizi değiştirin. Egzersiz,
gerçekten, gençlik kaynağıdır. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar, daha iyi kavramsal yeteneklere sahiptirler,
daha iyi düşünürler, konsantrasyonları daha iyidir ve hafızaları daha iyidir. Egzersiz, beyne kan akışını arttırır.
Egzersiz, beyinde yeni nöronları artırmanıza yardımcı olan büyüme faktörlerini de arttırır.
Ne?
Ben, sahip olabileceğimiz tüm beyin hücreleriyle doğduğumuzu düşünmüştüm.
Yanlış!
10 yıl kadar önce, beynin yaşam süresince yeni nöronlar yapmaya devam ettiğini keşfettiler. Bu, ne kadar heyecanlı, değil mi? Öyleyse, siz aslında, sadece egzersiz yaparak, yeni beyin hücresi artışını teşvik edebilirsiniz. Şimdi, beyniniz için en iyi egzersizlerin ikisi, hem kalp atışınızı arttırdığınız aerobik, o, beyninize kan akışını arttırmadır ve hem de, koordinasyon egzersizleridir. Doğru, sadece koşu bandında olma, onunla fazla koordinasyon yoktur, o, beyniniz için illaki iyi değildir.

Fakat, dans etme gibi birşey, özellikle yeni adımları öğrendiğiniz. Şimdi, bu, beyniniz için harikadır, tabii ki siz dans ederken
içki içmediğiniz sürece. Bir sonraki harika beyin egzersizi ve şaka yapmıyorum, masa tenisidir. Çünkü, gözlerinizi, ellerinizi
ve ayaklarınızı, toptaki dönüşleri düşünürken, hep beraber aynı zamanda çalıştırmak için, ayarlamalısınız. Bu, Japonya’dan gelen,  insanları aslında masa tenisi oynamadan önce ve oynadıktan sonra 10 dakika taradıkları hayret verici çalışma ve buldukları şey, onların Serebellum’larının (Beyinciklerinin) ve Prefrontal Korteks’lerinin daha iyi çalıştığı. Onu hatırladınız mı?

Beyninizin en insan olan, düşünceli kısmı da daha iyi çalıştı. Masa tenisi beyniniz için harikadır, öyleyse, daha çok masa tenisi, daha az futbol ve boks. Boksun iyi beyin sporu olduğunu düşünüyor musunuz? –Hayır, o, kötü beyin sporu! Hadi, bunun hakkında düşünceli olalım. Pekala, aranızda kimler 85 veya ötesi yaşamayı ister? Tamam, şimdi dikkatinizi vermek istersiniz. Neden? Çünkü, 85 yaşına kadar yaşayan insanların yüzde 50’sine Alzheimer hastalığı teşhisi konulacak.

Ooo, pekala, bu, sizin dikkatinizi vermeniz gerektiği manasına gelir ve siz, Alzheimer hastalığı için risktesiniz, eğer o hastalığı olan bir aile üyesine sahipseniz, eğer bir baş yaralanmasının kişisel bir tarihçesine sahipseniz, kalp hastalığı, bir felç, şeker hastalığı, kanser, A-D-D veya depresyon. Eğer haftada iki kez egzersiz yapmazsanız, Alzheimer hastalığı için risktesiniz.
Eğer düzenli yaşamboyu öğrenmeyle meşgul değilseniz, Alzheimer hastalığı için risktesiniz ve eğer bana dikkatinizi verirseniz, onun nasıl önleneceğini size öğreteceğim, konuşacağım bu stratejilerle 6 yıl veya daha fazla kadar Alzheimer hastalığının başlangıcını geciktirebilirsiniz. Fakat, bu müdahaleleri şimdi, hayatınızın bir parçası yapmaya ihtiyacınız var.

Böylece, şimdi yapacağım şey, Alzheimer hastalığı için olan her bir risk faktörü hakkında size konuşacağım. Tamam, öyleyse, ilk risk faktörü genetiktir. Ona ailenizde sahipsiniz ve Alzheimer hastalığı için riskinizi arttıran belirli genler var. Öyleyse, genetik bir riskiniz varsa, bu riski nasıl azaltırsınız? Pekala, farklı anne babaya sahip olamazsınız, öyleyse, bunun ne manaya geldiği, ciddi olarak önlem almak zorunda olduğunuzdur, mümkün olabildiği kadar erken. Bir sonraki risk, bir beyin yaralanmasıdır. Eğer bir beyin yaralanması geçirdiyseniz, daha yüksek bir riske sahipsiniz, özellikle eğer ailenizde Alzheimer’a sahipseniz.

Şimdi, bir beyin yaralanmasını nasıl önlersiniz? Emniyet kemerinizi bağlayın, güvenli bir araç sürün, uyan kasklar takın, beyninizle oynamayın. Ve, eğer bir baş yaralanması geçirdiyseniz, bilin ki, daha yüksek bir risktesiniz ve önlemi ciddi olarak almalısınız. Eğer çok fazla alkol alırsanız, siz şimdi Alzheimer hastalığı için daha yüksek bir riske sahipsiniz. Bu riski nasıl azaltır veya ortadan kaldırırsınız? İçki içmeyi durdurun, bu o kadar zor değil, daha az için. Eğer kardiyovasküler hastalığınız varsa, hipertansiyon veya yüksek kolesterol seviyeleri dahil, bu, Alzheimer hastalığı için olan riskinizi arttırır. Bu riski nasıl azaltırsınız?

O, diyet ve egzersizdir ve eğer kalp hastalığınız veya vasküler hastalığınız varsa, onunla oyun oynamayın, tedavi ettirin. Çünkü, bu şeyler sizi paniklettiğinde, çıldırmış olmanız çok olası muhtemeldir. Eğer haftada iki kezden daha az egzersiz yaparsanız, siz şimdi Alzheimer hastalığı için daha yüksek bir riske sahipsiniz. Öyleyse, bu riski nasıl azaltırsınız? Daha fazla egzersiz yapın. Eğer okuldan atılırsanız, eğer yaşamboyu öğrenmeyi gerektirmeyen işlerdeyseniz, daha yüksek bir riske sahipsiniz. Öyleyse, bu riski nasıl azaltırsınız? Düzenli yaşamboyu öğrenme, her zaman bir tür eğitimsel aktiviteye kaydolun.

Eğer şeker hastalığınız varsa, bu riskinizi arttırır, öyleyse, şeker hastalığı riskini nasıl azaltırsınız? Diyet ve egzersiz. Ve eğer şeker hastalığınız varsa, onun sıkıca kontrol edildiğinden emin olmak istersiniz. Aksi takdirde, o, bir kan damarı hastalığıdır
ve beyninizde hastalığa neden olur. Sigara içme, sigara içme beyin fonksiyonu için bir kabustur. Şimdi, ilginç olarak,
sigara içme ve Alzheimer hastalığı hakkındaki ilk çalışmalar, sigara içmenin sizi Alzheimer hastalığından koruduğunu
söyledi. Fakat, aslında veriye baktıklarında sizi Alzheimer hastalığından nasıl koruduğunu anladılar.

Sizi Alzheimer hastalığından nasıl koruduğunu biliyor musunuz? Siz ölüsünüz! Ölü insanlar Alzheimer hastalığına yakalanmazlar. Ölü insanlar için düzelttiklerinde, buldukları şey, onun sizin riskinizi arttırdığıydı. Tabii ki, çünkü o, beyine kan akışını daraltmaktadır ve o, sizi zehirlemektedir. Tedavi edilmeyen depresyon, tedavi edilmeyen dikkat eksikliği bozukluğu,
Alzheimer hastalığı için risk faktörleridir. Öyleyse, bunu nasıl önlersiniz? Onları tedavi eden sizsiniz. Bunlar, beyin bozuklukları.

Kanser tedavisi, o, ne kadar adaletsiz? Kanser oluyorsunuz ve kemoterapi olmak zorundasınız. Fakat, kemoterapi, kanser hücrelerini öldürdükçe, o, normal hücreleri de öldürür. Öyleyse, eğer kemoterapi olduysanız, mümkün olan en erken şekilde, sağlıklı beyin programında olmak istersiniz. Doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Uyku Apnesi’ne sahip insanlar,
bunun ne olduğunu biliyor musunuz? Yüksek sesle horlayan insanlar, gecede çok defa soluk almayı durdururlar,
gün boyunca kronik olarak yorgundurlar, tedavi edilmeyen Uyku Apne’si, Alzheimer hastalığı için olan
riskinizi iki katına çıkartır, onu tedavi ettirmelisiniz.

Eğer çok sık tırnaklarınızı yaptırırsanız veya saçınızı yaptırırsanız, bu, riskinizi arttırır. Biliyorsunuz, Alzheimer hastalığı için en yüksek riskte olan mesleklerden bir tanesi, kozmetik uzmanlarıdır. Ve, benim düşünceme göre, bu, onlar zehirlendiği içindir. Tırnaklarınızı yaptırırken veya saçınızı yaptırırken, gittiğiniz yerin fevkalade havalandırmaya sahip olduğuna emin olun.
Alzheimer hastalığı için olan tedavilerimiz erken işe yarar, gerçekten erken. Onlar geç işe yaramazlar, öyleyse,
bilmek istersiniz...