Sahip olduğunuz her düşünceye inanmak zorunda değilsiniz. Beynin bu kısmında problemlere sahip olan insanlar, kendilerini soyutlama eğilimindedirler. Bu, iyi değildir. Onlar, seks dahil, genellikle eğlenceli olan şeylerle daha az ilgilidirler.
Ve, çok ağrıları vardır. Ve o, çok ilginçtir ki, ağrı sendromları olan insanlar, çoğu kez depresyona sahiptirler.
Ve, depresyonlarını tedavi etme, çoğu kez onların ağrısına yardımcı olur. Sık sık tavsiye ettiğim harika
takviyelerden bir tanesi, Sam-e diye adlandırılan, yalnızca depresyon için değil, ağrı için de işe yarar.

Bu, ilginç değil mi? Öyleyse, beynin bu kısmına nasıl yardımcı oluyorsunuz? Pekala, buna takıldığımı biliyorum, fakat egzersiz
ve egzersiz hakikaten hayrete düşürücü. Yakın zamanda, kafa kafaya giden bir çalışma vardı, harika anti depresanlarımızdan
bir tanesi olan Zoloft’la, o gerçekten iyi bir anti depresandır, egzersizi karşılaştırma. Egzersizle, 12 hafta sonunda, onlar eşit olarak etkiliydiler. Bu, çok harika! 10 ayın sonunda, egzersiz, Zoloft’un pabucunu dama attı! Şimdi, benimle bir dakika
için düşünün. Bir anti depresan aldıktan 12 hafta sonra, tamam, eğer iş görüyorsa, moraliniz daha az bozuktur.

Fakat ayrıca, insanların yüzde 60 ila yüzde 80’i şimdi seksüel yan etkilere sahipler. Doğru mu? Yani diyorum ki, bu ilaçlar yan etkilere sahipler. 12 haftanın sonunda, sizin moraliniz daha az bozuk ve daha iyi bir bedene sahipsiniz, böylece, siz aslında birazcık daha fazla seksüel hissediyorsunuz. Egzersiz kritiktir, eğer moraliniz bozuksa, en azından haftada dört defa.
Ve siz, ‘Oh, ben bunu yapamam’ gibisiniz, fakat, onu ne kadar daha fazla yaparsanız, onu o kadar daha fazla yapabilirsiniz.

Balık yağı, o bu grup için hayret vericidir. Çünkü balık yağı, içinde, depresyonda ve intihara kalkışan insanlarda az bulunan, Omega-3 yağ asitleri denilen birşeye sahiptir. Birkaç çalışmada, balık yağı almanın, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olduğu keşfedilmiştir. Ve en çok balığı yiyen ülkelerde yaşayan insanlar, depresyonun en düşük etkisine sahiptirler. Bu, ilginç değil mi? Ve, o otomatik negatif düşüncelerden kurtulmak istiyorsunuz, sahip olduğunuz her düşünceye inanmak zorunda değilsiniz.

Ve böylelikle, ofisimde, ben aslında, karınca yiyenleri topluyorum, doğru, sadece kendime hatırlatmak için, biliyorsunuz, eğer kendimi üzgün hissediyorsam, eğer kendimi kızgın hissediyorsam, eğer kendimi sinirli hissediyorsam, onu yazıyorum.
Ve daha sonra, ona cevap veriyorum, doğru, sahip olduğunuz her düşünceye inanmak zorunda değilsiniz. 13-19 yaş arasındayken, kaçınız ebeveynlerine yanıt vermede iyiydi? Ben, mükemmeldim. Fakat o kafanızdan geçen çılgın, aptalca,
çarpık düşüncelere yanıt vermede iyi olmanız gerekiyor. Ve bir tanesi o kadar basit ki, kafanızdan bir düşünce geçiyor,
sadece kendinize sorun, ‘Bu, doğru mu?’, ‘Bunun doğru olduğunu kesinlikle bilebilir miyim?’ Ve, sık sık, kendinizi
kötü hissettiğinizde, düşünceleriniz size çok yalan söylüyor. Şimdi, eğer gerekirse, yardımcı olabilecek, kitapta bahsettiğim doğal takviyeler veya ilaçlar var. Şimdi, bu bölümde, benim yaklaşımımın gerçekten farklı olduğunu görebilirsiniz.

Beyninizin bir kısmının yardıma ihtiyacı olduğunu bilme, en hızlı iyileşmede kısa yoldur, mümkün olan en etkili yoldur.
Geri döndüğümde, beyninizi harika yapmanın nasıl olduğunu size göstereceğim. Sahip olduğunuz beyinle çıkmazda
değilsiniz, onu iyileştirebilirsiniz ve ben, Alzheimer hastalığının nasıl önlendiği dahil, nasıl olduğunu size göstereceğim.

Ve şaka yapmıyorum, bir dakika içinde görüşürüz. Çünkü, beyninizi en uygun hale getirme, ona yakalanma risklerini azaltır.
Ve şu anda almakta olduğunuz bilgi bu. Ve bize fonları sağladığınız için size teşekkür ederiz, böylelikle onu herkese kazandırabiliriz. Bu müthiş programa üye desteğinden dolayı, şimdi tekrar geri dönüyoruz.

‘Beyninizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin.’ Çok teşekkürler. Tekrar hoşgeldiniz. Öyleyse, şimdiye kadar kimse beyine gıpta etmeyi arttırdı mı? Daha iyi bir beyine sahip olmayı isteyen kimse var mı? -Evet. Bu son bölümde, beyninizi harika yapmak için size beş reçete vereceğim. Beyninizi koruma hakkında konuşacağız, beyninizi besleme, beyninizi çalıştırma, beyninize egzersiz yaptırma ve Alzheimer hastalığını önleme. Öyleyse, başlayalım. Beyninizi koruma, baş yaralanmaları önem taşır, tüm hayatınızı mahvedebilirler, öyleyse, emniyet kemerinizi bağlayın. Güvenli araçlarda araba kullanın, uyan kasklar takın.

Golf iyidir, tenis olağanüstüdür, masa tenisi dünyanın en iyi sporudur ki, göreceğiz. Baş yaralanmaları önem taşır, başınızı koruyun. Toksik maddelerden sakının, alkol, uyuşturucular, nikotin, çok fazla kafein, toksik dumanlar ve pek çok ilaç tedavileri. Özellikle ağrı ilaçları ve anti anksiyete ilaçları beyniniz için çok iyi değiller. Ve, yeterli uykuyu aldığınıza emin olun.

Hatırlayın, bir gecede altı saatten az, beyninize olan azalmış kan dolaşımıyla ilgilidir. Ve beyninize kan dolaşımını azaltan herhangi bir şey, beyninizi vaktinden evvel yaşlandırır. Beyninizi doğru beslemek istersiniz, ben bunu ‘Doğru düşünmek için, doğru yiyin’ diye adlandırıyorum. Siz, gerçekten, ne yediğinizsiniz. Beyniniz kendini her iki ayda bir yeni yapar.

Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir beyin fonksiyonu için birinci derecede önemlidir. Şimdi, en iyi beyin diyeti, yağsız proteinden oluşmuştur, iyi karbonhidratlar. Ben bu kompleks karbonhidratları düşük glisemik olarak da adlandırıyorum. Siz, muhtemelen Düşük Glisemik terimini duymuşsunuzdur, kan şekerinizi yükseltmeyen karbonhidratlar demektir. Öyleyse, yeşil yapraklı sebzeleri düşünün veya genel olarak sebzeleri. Ve kötü yağı azaltın, trans yağlar gibi, fakat yağın hepsini değil.

Beyninizin bütün ağırlığının yüzde 60’ının yağ olduğunu biliyor muydunuz? Şu halde, eğer birisi sizi ‘yağkafalı’ diye çağırırsa... ‘Teşekkür ederim’ deyin. Öyleyse, diyetinizde sağlıklı yağa ihtiyacınız var, sahip olduğunuz 100 milyar beyin hücresi dolayısıyla, özellikle Omega-3 yağ asitlerine. Onların hücre kaplaması, uzun zincir yağ asitlerinden oluşmuştur ve siz onları balık vasıtasıyla alırsınız, somon ve ton gibi, avokadolar ve cevizler ve su da beyninize kritiktir. Hatırlayın, beynin yüzde 80’i sudur. Size su kaybettiren herhangi bir şey onun için kötüdür. Ve siz, gün boyunca yeteri kadar su içtiğinizden emin olmak istersiniz.

Öyleyse, bazı sağlıklı beyin gıdaları nelerdir? Favorilerimden 12 tanesini hep birlikte sizin için bir listeye koydum. İlki, avokadolar. Neden? Omega-3 yağ asitleri dolayısıyla. Fakat bu, sizin bir ton guacamole (avokado ve domatesle
yapılan meksika mezesi) yiyebileceğiniz manasına gelmiyor. Çünkü, avokadolar epeyce yoğun kalorilidirler, doğru mu?

Ve obezite, Alzheimer hastalığı için olan riskinizi iki katına çıkartır, obezite sizin için kötüdür, tamam, fakat birazcık avokado sizin için harikadır, böğürtlenler (yabanmersinleri) de öyle. Aslında, ben bunları ‘beynin yumuşak meyveleri’ olarak adlandırıyorum. Çünkü, onlar antioksidanlarla yüklüler. Ve, life sahipler. Brokoli, çünkü o, folik asite sahip, beyniniz için
önemli bir vitamin. Yeşil çay, şimdi, kafeinsiz olan yeşil çay daha iyidir. Fakat, yeşil çay, hayret vericidir. Çünkü o, içinde, Theanine adı verilen bir maddeye sahiptir. Ve Theanine, rahatlamanıza ve aynı zamanda da konsantre olmanıza yardımcı olur.

Öyleyse o, bir tür mükemmel takviye gibidir. Ve, yeşil çayı düzenli olarak içen insanlar, Alzheimer hastalığının daha düşük olasılığına sahiptirler. Yulaf ezmesi, çünkü o, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. Portakallar, C vitamini için.
Kırmızı paprika biberler, kırmızı paprika biberlerin yeşil biberlerden üç katı kadar C vitamini seviyesine sahip
olduğunu biliyor muydunuz?

Somon, Omega-3 yağ asitleri ve harika protein için. Ispanak, B vitaminleri için ve sisteminizi dengelemeye yardımcı olur.
Ton balığı, hindi ve cevizler. Cevizlerin bademlerden üç kat daha fazla Omega-3 yağ asitleri seviyesine sahip olduklarını biliyor muydunuz? Fakat bu, cevizli, çifte yumuşak çikolata parçalı kurabiyeler manasına gelmiyor. Hastalarıma, gökkuşağından yeyin, diyorum. Bunun manası şudur: Diyetinize pek çok farklı renkten olan yiyecekler koyun. Çünkü bu, doğal olarak, bedeninizin ve beyninizin genç kalmasını korumaya yardım etmek için, bedeninizdeki antioksidanların miktarını arttırır. Fakat, gökkuşağından yeme, meyveli bonibon şekerleri manasına gelmez.

Hastalarıma hergün yüzde yüz multivitamin almalarını da tavsiye ediyorum. Neden? Dengeli diyetlerimiz yok. Ayak üstü yemek diyetlerimiz var. Amerikan Tıp Birliği’ne göre, insanlar multivitaminleri kanser, kalp hastalığı, bunama gibi  kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için hergün almalılar.